蹲下时膝盖发出滋啦声，即便没有剧烈运动，可能是由于关节摩擦、软骨磨损、滑膜增生、韧带紧张、半月板损伤等原因造成的。 1.关节摩擦：关节面、软骨、滑膜和韧带等组织在活动时相互摩擦，可能产生声音。如果仅是偶尔出现，且无其他不适，通常无需特殊处理。 2.软骨磨损：长期劳损或年龄增长可能导致软骨磨损，蹲下时软骨摩擦增加，发出声音，并可能伴有疼痛。可通过休息、减少负重、补充氨基葡萄糖等改善。 3.滑膜增生：滑膜炎症或增生时，滑膜组织在关节活动中摩擦增加，产生响声。治疗包括休息、热敷、服用非甾体抗炎药如布洛芬等。 4.韧带紧张：韧带紧张或松弛，在关节活动时可能发出声音。可通过适当拉伸、物理治疗缓解。 5.半月板损伤：半月板损伤后，蹲下时半月板受到挤压和摩擦，出现声音，并常伴有疼痛和交锁症状。轻度损伤以保守治疗为主，如休息、佩戴护膝；严重损伤可能需要手术治疗。 如果膝盖发出声音的同时伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行相关检查，如 X 线、磁共振成像（MRI）等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，日常生活中要注意保护膝盖，避免过度负重和剧烈运动。