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孟庆福 医师
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晚上失眠多梦且白天没精神，可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等导致。改善睡眠质量需要综合多种方法。 1.心理压力：工作、生活中的压力可能引发焦虑、紧张等情绪，影响睡眠。应学会通过运动、冥想、倾诉等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、晚餐过饱或过晚、睡前剧烈运动等都不利于睡眠。要养成规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境很重要。 4.疾病影响：如神经衰弱、抑郁症等疾病可能导致睡眠障碍。需要及时就医，明确诊断，遵医嘱进行治疗，如服用谷维素、维生素 B1 等。 5.生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等会打乱生物钟。应逐步调整作息时间，恢复正常的生物钟。 改善睡眠质量需要长期坚持良好的生活习惯和心态。如果失眠多梦的情况严重且持续，建议及时到正规医院的神经内科或精神心理科就诊。
2024-10-24 23:26
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