女性身高 155cm 体重 55kg 如何科学减肥_即问即答

2024-10-27 09:37 点击扫描二维码更精彩

问题：

想要减肥，举得自己太胖了，看起来就像个肉丸子。女，身高155cm，体重55kg，是很胖的。

回答1
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贺涛主治医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

女性身高 155cm，体重 55kg 想要减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4. 调节心理：保持良好的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，可通过冥想、听音乐等方式放松心情。 5. 合理用药：必要时，在医生指导下可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。减肥需要长期坚持，循序渐进，不能急于求成。同时，建议定期测量体重和体脂，根据变化调整减肥计划。
2024-10-28 03:51

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