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回答1
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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想要健康增肥，需从饮食调整、适当运动、规律作息、良好心态和排查疾病等方面入手。 1. 饮食调整：增加主食摄入，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品。保证充足的蔬果摄入，以获取丰富的维生素和矿物质。每天可加餐 1 - 2 次，选择坚果、酸奶等。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长。但避免过度运动导致能量消耗过多。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。 4. 良好心态：减少精神压力，保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等不良情绪影响消化吸收。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有疑虑，应及时就医检查。 增肥要循序渐进，不可急于求成。坚持上述方法，相信能逐渐达到理想体重。
2024-10-27 12:34
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