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回答1
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刘尚礼 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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腰肌劳损可通过一些运动来促进康复，如腰肌锻炼、俯卧保健法、腰部回旋动作、小燕飞动作、拱桥运动等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
2017-11-02 06:56
1.腰肌锻炼：站立位，双手叉腰，腰部作顺时针和逆时针旋转。
2.俯卧保健法：俯卧，双手放在身体两侧，头和下肢尽量上抬。
3.腰部回旋动作：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针缓慢旋转。
4.小燕飞动作：俯卧在床，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。
5.拱桥运动：仰卧位，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高。
坚持适量运动对腰肌劳损的康复有帮助，但运动时要注意动作规范，避免受伤。如症状严重，应及时就医。
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