减肥成功后难控饮食，怎样避免复胖？
2024-10-28 09:29
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最近在减肥，吃了方蔻营养代餐粉，减是减下来了，但是我怕又胖回去，老师说注意饮食就不会了，但我在美食面前总是挡不住，忍不住跟着吃，有什么好的方法吗？
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回答1
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赵跃成 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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减肥成功后防止体重反弹，需从培养习惯、调整心态、增加运动、规律作息、合理社交等方面入手。 1.培养习惯：制定科学的饮食计划，如记录每日饮食摄入，了解食物热量，养成细嚼慢咽的习惯。 2.调整心态：认识到保持体重的重要性，增强自控力，可通过心理暗示来抵抗美食诱惑。 3.增加运动：保持定期的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、平板支撑等，增加能量消耗。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢的稳定，减少因睡眠不足导致的食欲增加。 5.合理社交：减少参加以大量美食为主的社交活动，多与有健康生活习惯的朋友交流。 总之，要避免减肥后的体重反弹，需要综合多方面的努力，长期坚持健康的生活方式。
2024-10-28 20:12
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