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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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身高 163cm，体重 130 斤不算胖，可通过饮食、运动、心态、睡眠和生活习惯调整来控制体重。包括均衡膳食、规律运动、保持良好心态、保证充足睡眠、养成健康生活习惯等。 1. 均衡膳食：多吃蔬果，控制热量与脂肪摄入，避免高糖、高脂肪食物。 2. 规律运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳。 3. 保持良好心态：避免焦虑，减轻精神压力。 4. 保证充足睡眠：每天睡 7 - 9 小时，有利于新陈代谢。 5. 养成健康生活习惯：减少久坐，戒烟限酒。 只要坚持以上方法，就能更好地控制体重，保持健康。
2024-09-26 21:05
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