缺铁性贫血主要是由于体内铁元素不足导致的贫血症状，表现为面色苍白、头发干燥无光泽。饮食调整和适当补充剂可以帮助改善这种情况。维生素C虽然不能直接补铁，但它能促进铁的吸收。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食补铁：增加富含铁质的食物摄入，如红肉、鸡肉、鱼、豆类、菠菜、红枣和黑木耳等。
2.维生素C辅助：同时食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜，以增强铁的吸收。
3.补充剂选择：可考虑使用铁补充剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁，但需在医生指导下使用。
4.注意事项：铁补充剂可能引起肠胃不适，应饭后服用，并避免与茶、咖啡等含鞣酸的食物同食，因其会抑制铁的吸收。
5.其他营养素：除了铁和维生素C，维生素B12和叶酸也是红细胞生成的重要营养素，均衡饮食或补充这些维生素也有助于改善贫血。
改善缺铁性贫血需要综合调整饮食，适当补充铁剂，并确保维生素C的摄入以促进铁的吸收。然而，任何补充剂的使用都应在医生的指导下进行，以防止过量或产生不良反应。定期复查血红蛋白水平和铁代谢指标，以评估治疗效果。如果症状持续，应及时就医寻求进一步的诊断和治疗建议。