少锻炼者跑步时肺和呼吸左右疼痛，可能由多种因素引起，如呼吸方式不当、运动强度过大、肺部疾病、胸部肌肉拉伤、胸膜炎等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.呼吸方式不当：跑步时呼吸急促且浅，没有掌握好节奏，易导致肺部和呼吸疼痛。应通过练习腹式呼吸，调整呼吸频率来改善。
2.运动强度过大：身体无法适应突然增加的运动量，造成肺部和呼吸肌疲劳。建议循序渐进增加运动强度。
3.肺部疾病：如肺炎、肺结核等，炎症刺激可引发疼痛。需进行胸部 X 光、血常规等检查明确诊断，使用抗生素（如阿莫西林）、抗结核药物（如异烟肼、利福平）等治疗。
4.胸部肌肉拉伤：运动时姿势不正确或用力过猛可能导致。需休息，局部热敷，疼痛严重时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）。
5.胸膜炎：多由感染引起，炎症会导致胸膜摩擦疼痛。明确病因后，使用抗感染药物（如头孢呋辛）治疗。
总之，如果跑步时肺和呼吸疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，明确病因后采取相应的治疗措施。同时，在运动前要做好热身，逐渐增加运动强度。