经常失眠多梦易惊醒如何调理睡眠_即问即答

2024-10-24 15:22 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

经常失眠多梦睡觉容易惊醒，平时需要怎样来调理睡眠啊

回答1
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申兰阔医师

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经常失眠多梦且睡觉容易惊醒，可通过改善生活习惯、调整心理状态、营造良好睡眠环境、适当运动、合理饮食等来调理，必要时可借助药物。 1.改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.调整心理状态：学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力和焦虑。 3.营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间剧烈运动。 5.合理饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。 6.借助药物：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱。总之，调理睡眠需要综合多种方法，持之以恒。如果失眠多梦易惊醒的情况持续较长时间且严重影响生活，建议及时就医，查明原因并进行针对性治疗。
2024-10-24 17:45

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