如何有效改善睡眠质量差和失眠的状况？_即问即答

2024-10-24 16:26 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

有什么办法能改善失眠的？睡眠质量差

回答1
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谷印亮医师

家庭医生在线合作医院

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理疗科

改善睡眠质量差和失眠的状况，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适当运动以及合理用药等方面入手。 1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。避免睡前大量进食、饮水或摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 3.进行心理调节：减轻工作和生活压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。若存在焦虑、抑郁等情绪问题，及时寻求心理治疗。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 5.合理用药：在医生的指导下，可使用唑吡坦、艾司唑仑、地西泮等药物辅助睡眠，但需注意药物的使用应遵医嘱。睡眠质量的改善需要综合多种方法，并持之以恒。如果失眠问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
2024-10-25 05:04

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