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申兰阔 医师
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马拉松后肌肉疼可通过休息、拉伸、冷敷热敷、按摩、补充营养等方式来缓解，促进肌肉恢复。 1.休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复。避免过度活动，减轻肌肉负担。 2.拉伸：进行全身的肌肉拉伸运动，如腿部、臀部、背部等，帮助放松肌肉，改善肌肉紧张状态。 3.冷敷热敷：跑完后的 72 小时内先冷敷，减少肌肉肿胀和疼痛；72 小时后热敷，促进血液循环，加速恢复。 4.按摩：通过专业的按摩手法，放松肌肉，缓解肌肉酸痛。 5.补充营养：摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、香蕉等，为肌肉恢复提供能量和营养物质。 6.药物治疗：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，减轻疼痛和炎症。 总之，马拉松后肌肉疼是常见现象，采取上述多种方法综合处理，有助于快速恢复。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2024-10-25 08:58
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