有氧运动多长时间及何时运动减肥最有效_即问即答

即问即答

有氧运动多长时间及何时运动减肥最有效

2017-11-14 13:59 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

有氧运动多长时间及何时运动减肥最有效

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师

广东省中医院

三级甲等

营养科

有氧运动对于减肥有显著效果，但运动时间和时机选择有讲究。运动不当可能导致受伤，如有不适需及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.有氧运动时间：每次30分钟以上为宜，能更好地燃烧脂肪。
2.最佳运动时段：早晨空腹时，新陈代谢活跃，燃脂效率高，但要注意低血糖风险；下午4-6点，身体机能较好，运动表现佳；晚饭后1-2小时，促进消化，帮助消耗多余热量。
3.运动频率：每周至少3-5次，保持规律。
4.运动强度：根据个人体能逐渐增加，避免过度疲劳。
5.运动类型：如慢跑、游泳、骑自行车等，多样化选择。
合理安排有氧运动的时间和强度，结合健康饮食，有助于减肥成功。但需注意身体反应，如有异常及时调整。
2017-11-14 14:30

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