-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
欧建锋 副主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨一科（关节中心关节科、骨病科）
-
腰肌劳损患者可通过多种方式进行自我锻炼，如伸展运动、核心训练、腰部扭转、肌肉放松、适度行走等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
2017-11-14 19:12
1.伸展运动：站立位，双手上举伸直，然后缓慢弯腰，尽量伸展腰部肌肉。
2.核心训练：仰卧位，双腿屈膝，进行腹部收缩，增强核心力量。
3.腰部扭转：坐位，身体缓慢左右扭转，活动腰部关节。
4.肌肉放松：仰卧，双腿弯曲，用泡沫轴放松腰部肌肉。
5.适度行走：每天坚持适量行走，有助于改善腰部血液循环。
坚持适度的自我锻炼，有助于缓解腰肌劳损症状，但症状严重时需及时就医。
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
最新问答
膝关节响可能是大病，有哪5个信号？
空气水质差为何会加重腰椎间盘突出？
手骨折后吃什么有助于恢复？
掌握哪些方法可让膝盖关节炎有自愈可能？
肩周疼痛有哪些快速止疼经验分享？
运动不当致每天早上腰酸背痛怎么办
食指关节痛的原因及应对方法有哪些？
特殊身份人群为何不能乱吃氨糖软骨素？
脱臼引发心理压力大该如何应对
长期背痛压力大，如何应对肿瘤心理负担？
可穿戴设备如何监测膝盖积水开启康复新体验？
手腕腱鞘炎疼痛难忍有哪些缓解方法？
如何解决颈椎病导致的消化不良问题？
顶级医院医生分享的膝盖疼痛治疗经验有哪些？
膝盖疼的有效治疗方案有哪些？
补钙食物与基因有什么潜在联系？
基因编辑能否改善缺钙难题？
妇科病引起的腰疼与普通腰疼有何不同？
AI医疗能否助力颞颌关节紊乱治疗？
脚扭伤疼痛难忍，有哪些快速消肿止痛妙招？