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郭立军 医师
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内科
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工作压力大引起失眠多梦，可从调整生活方式、心理调节、适当运动、饮食改善、必要时用药等方面着手。 1.调整生活方式：保持规律作息，每天按时上床睡觉和起床。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备。 2.心理调节：通过冥想、深呼吸等放松训练，减轻压力和焦虑。也可寻求心理咨询师的帮助，学习应对压力的技巧。 3.适当运动：如慢跑、瑜伽、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。运动能促进身体分泌内啡肽，改善睡眠。 4.饮食改善：减少咖啡、茶等刺激性饮品的摄入。晚餐适量，避免过饱或过饥。可适当多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 5.必要时用药：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。 总之，工作压力大导致的失眠多梦需要综合调理。若长期得不到改善，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
2024-10-25 04:46
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