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回答1
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梁茹英 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
妇产科
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生成褪黑素的方法多样，包括饮食调节、运动、作息规律、环境改善、心理调节等。 1.饮食调节：适当多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉等，但效果有限。 2.运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳，能促进褪黑素分泌。 3.作息规律：保持固定的入睡和起床时间，有利于褪黑素正常生成。 4.环境改善：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，对褪黑素生成有帮助。 5.心理调节：减轻压力，避免焦虑紧张，可间接影响褪黑素分泌。 总之，多种方法综合运用更有助于褪黑素的正常生成，改善睡眠。
2024-09-27 09:37
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