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郭立军 医师
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想要长胖，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理等因素有关。应保证营养均衡、改善消化功能、适度运动、充足睡眠和保持良好心态。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。一日三餐规律进食，可适当增加餐次。 2. 消化吸收：如果存在消化不良，可在医生指导下使用多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等药物，促进消化吸收。 3. 运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，如俯卧撑、哑铃训练等，但要注意避免过度运动。 4. 睡眠：保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和代谢调节。 5. 心理：长期的压力和焦虑可能影响食欲和代谢，要学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式。 总之，长胖需要综合调理，不能急于求成。如果长期体重过轻，建议及时就医，排查是否存在潜在的疾病。
2024-10-25 08:04
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