腿在跑跳时扭住后下蹲感觉紧，可能是肌肉拉伤、韧带损伤、关节扭伤、软组织挫伤、筋膜炎等原因导致，也可能是恢复期间活动不当引起。 1. 肌肉拉伤：肌肉在剧烈运动中过度收缩或拉伸，导致肌纤维撕裂。受伤后应立即休息、冷敷、加压包扎和抬高患肢。药物治疗可选择布洛芬、双氯芬酸钠、云南白药气雾剂等，缓解疼痛和肿胀。 2. 韧带损伤：韧带受到过度牵拉或扭转，造成部分或完全撕裂。治疗包括休息、制动、物理治疗，如热敷、按摩等。药物可使用塞来昔布、美洛昔康等。 3. 关节扭伤：关节周围的韧带、肌腱等组织受损。早期需冷敷，后期热敷。可服用依托考昔、洛索洛芬钠等药物。 4. 软组织挫伤：外力作用导致软组织受损。需减少活动，外用红花油等，口服活血止痛胶囊等。 5. 筋膜炎：长期劳损或受寒等引发。注意保暖，进行伸展运动，可服用对乙酰氨基酚、尼美舒利等。 6. 恢复期间活动不当：在受伤后的恢复过程中，如果过早进行剧烈运动或姿势不正确，可能加重症状。应遵循医生建议进行康复训练。 总之，出现这种情况应及时休息，避免进一步损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行详细检查和治疗。