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回答1
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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科学补钙需要综合考虑饮食、运动、晒太阳、药物补充以及避免不良习惯等。 1. 饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 运动：适量的运动有助于增强骨骼强度，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3. 晒太阳：促进维生素 D 合成，利于钙的吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20-30 分钟。 4. 药物补充：当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。 5. 避免不良习惯：减少咖啡、浓茶的摄入，避免吸烟、酗酒，以免影响钙的吸收和利用。 总之，科学补钙需要从多方面入手，持之以恒，并定期进行骨密度检查，了解补钙效果。如有需要，应及时就医，在医生的指导下进行合理的补钙。
2024-10-25 13:00
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