男生身高一米七三体重一百六十斤，想瘦不要肌肉咋办？
2024-10-31 16:04
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我是男生，觉得自己身材不好，有些胖，一百六十斤，一米七三，我想让身材变得瘦，不想要肌肉，我就想要瘦瘦的，要怎么办，跑步吗?
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回答1
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晋波 主治医师
忻州男科医院
其他
综合二科
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对于身高一米七三体重一百六十斤想瘦且不要肌肉的男生，可从饮食控制、有氧运动、规律作息、调整心态、避免错误减肥方法等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 避免错误减肥方法：不要过度节食，以免影响身体健康和基础代谢。不要依赖减肥药，这类药物可能有副作用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。
2024-10-31 19:02
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