失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起，如心理因素、生理因素、环境因素、生活习惯和疾病因素等。对于长期依赖氯硝西泮改善睡眠但效果不佳的情况，需要综合多种方法来解决。 1.心理因素：焦虑、抑郁、压力过大等心理问题可能导致失眠。可通过心理咨询、认知行为疗法等来调整心态。 2.生理因素：如生物钟紊乱、内分泌失调等。规律作息，适当运动有助于调整生理状态。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和舒适的卧室条件。 4.生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或茶等。养成良好的睡前习惯，如泡热水澡、阅读轻松的书籍。 5.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、高血压等也会影响睡眠。积极治疗原发疾病。 6.药物调整：在医生的指导下，可考虑逐渐减少氯硝西泮的用量，同时尝试使用其他助眠药物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑仑等，但务必遵医嘱。 总之，戒掉氯硝西泮需要综合考虑多方面因素，并在医生的指导下进行。同时，患者自身也要积极配合，调整生活方式和心态，以改善睡眠质量。

你好，一般情况下，考虑需要有意识进行调理的，需要严格遵医嘱使用药物才可以的，同时自己可以服用谷维素+刺五加来调理,以后自己养成良好的习惯，需要放松自己的心态