失眠七八年，求日常营养食谱推荐_即问即答

2024-10-24 18:14 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

失眠七八年，想知道平时的营养食谱是什么？

回答1
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任立存主治医师

淮北口腔医院

其他

内科

长期失眠可通过合理饮食进行一定程度的改善。日常饮食应注重营养均衡、清淡易消化，多摄入富含维生素、矿物质、蛋白质、色氨酸、褪黑素等的食物，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣等。 1.香蕉：富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠。 2.牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，从而使人产生困倦感；钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 3.小米：富含色氨酸，在人体内代谢生成 5-羟色胺，能抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 4.核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，能营养大脑神经，改善脑功能，从而有助于睡眠。 5.大枣：富含蛋白质、维生素 C、钙、磷等营养成分，有补脾安神的作用。总之，长期失眠患者在调整饮食的同时，还应注意养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境。若失眠症状严重，应及时就医，寻求专业帮助。
2024-10-25 08:01

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