经常失眠可以通过饮食调整来改善，比如食用一些富含色氨酸、维生素 B 族、镁元素的食物，也可在医生指导下服用一些中成药。柏子养心丸有一定的养心安神作用，但能否服用需视个人情况而定。常见的有助于改善失眠的食物和药物有：牛奶、香蕉、小米、酸枣仁、百合、安神补脑液、归脾丸等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。 2. 香蕉：含有能让肌肉松弛的镁元素，还富含维生素 B6，能帮助调节神经系统，改善睡眠。 3. 小米：色氨酸含量丰富，在人体内代谢后生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的 5-羟色胺。 4. 酸枣仁：具有养心补肝、宁心安神等功效，常用于治疗失眠多梦。 5. 百合：有清心安神的作用，适用于失眠多梦、精神恍惚等症状。 6. 安神补脑液：生精补髓，益气养血，强脑安神。 7. 归脾丸：益气健脾，养血安神，对心脾两虚型失眠有一定疗效。 改善失眠需要综合调理，饮食只是其中一方面。如果失眠症状严重，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持良好的作息习惯，创造舒适的睡眠环境。