选择维生素片时，维生素 B 和维生素 C 各有其特点和适用情况。维生素 B 是一个大家族，包括多种类型，如 B1、B2、B6 等，对神经系统、新陈代谢等方面有重要作用。维生素 C 则具有抗氧化、促进胶原蛋白合成等功能。应根据个人需求、身体状况等来决定。 1. 作用不同：维生素 B 参与能量代谢、神经系统功能等。例如，维生素 B1 有助于维持正常的神经功能，维生素 B2 促进细胞代谢。维生素 C 能增强免疫力，促进铁吸收。 2. 缺乏症状：缺乏维生素 B 可能导致脚气病、口角炎等。缺乏维生素 C 易出现牙龈出血、皮肤瘀斑等。 3. 食物来源：维生素 B 多存在于谷物、动物肝脏等。维生素 C 常见于新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花。 4. 适用人群：工作压力大、经常饮酒者可能需要补充维生素 B。免疫力低下、易感冒者可能更需要维生素 C。 5. 过量危害：过量补充维生素 B 可能引起胃肠道不适。过量摄入维生素 C 可能导致腹泻、结石等。 总之，在选择维生素 B 或维生素 C 时，要综合考虑自身情况。如有疑问，建议咨询医生或营养师，在专业指导下进行补充。