脸上长雀斑和黄褐斑的原因较为复杂，包括遗传、紫外线照射、内分泌失调、生活习惯和精神因素等。多吃含维生素 E 的食物可能有一定帮助，但不能单纯依靠食物来解决问题。 1.遗传：部分人由于遗传因素，天生就容易长雀斑和黄褐斑。这种情况难以完全避免，但可通过后天防护减轻。 2.紫外线照射：长期暴露在阳光下，紫外线会刺激黑素细胞产生更多黑色素，形成色斑。外出时应使用防晒霜、遮阳伞等做好防护。 3.内分泌失调：如妊娠、口服避孕药、激素水平紊乱等，可能导致色斑出现。需调整内分泌，必要时就医治疗。 4.生活习惯：长期熬夜、压力大、吸烟、酗酒等不良习惯会影响皮肤代谢，增加长斑风险。应保持良好的生活作息和习惯。 5.精神因素：精神紧张、焦虑、抑郁等可能影响体内激素水平，进而诱发色斑。要注意调节情绪，保持心情舒畅。 总之，对于脸上的雀斑和黄褐斑，单纯依靠多吃含维生素 E 的食物效果有限。需要综合考虑各种因素，采取相应的预防和治疗措施。如果色斑严重影响美观，建议到正规医院皮肤科就诊，在医生的指导下选择合适的治疗方法。