体质差、多梦、睡眠质量不好可能由多种因素导致，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、身体疾病、营养缺乏等。 1. 心理压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响大脑神经功能，导致睡眠障碍。可通过心理疏导、放松训练等方式缓解。 2. 不良生活习惯：如睡前过度使用电子设备、熬夜、睡前剧烈运动等，会打乱生物钟。应养成规律作息，睡前避免这些行为。 3. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都会影响睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4. 身体疾病：患有神经衰弱、贫血、高血压等疾病可能影响睡眠。需针对原发病进行治疗，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；贫血要补充铁剂、维生素等；高血压则需服用降压药，如硝苯地平、厄贝沙坦等。 5. 营养缺乏：缺乏某些维生素和矿物质，如维生素 B 族、钙、镁等，也可能影响睡眠。可适当补充，多吃富含这些营养素的食物。 总之，要改善体质差、多梦和睡眠质量不好的情况，需要综合调理。具体恢复时间因人而异，若能及时调整生活方式，积极治疗相关疾病，一般数周至数月可有所改善。但如果情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。