爬山后膝盖酸痛可能是软组织损伤，平时应注意休息、避免剧烈运动、做好保暖、控制体重、适当锻炼。药物方面可选择非甾体抗炎药、活血化瘀药等。食疗可多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 1. 注意休息：减少膝关节的活动，避免长时间站立、行走和上下楼梯，给损伤的软组织足够的恢复时间。 2. 避免剧烈运动：暂时停止爬山、跑步、跳绳等剧烈运动，防止损伤加重。 3. 做好保暖：根据天气变化增减衣物，佩戴护膝，避免膝关节受寒。 4. 控制体重：过重会增加膝关节的负担，通过合理饮食和运动控制体重，减轻膝关节压力。 5. 适当锻炼：在症状缓解后，可进行股四头肌等长收缩、直腿抬高训练等，增强膝关节周围肌肉力量。 6. 药物治疗：如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，能减轻疼痛和炎症；云南白药胶囊等活血化瘀药，可促进局部血液循环。但用药需遵医嘱。 7. 食疗选择：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉，有助于软组织修复；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，如橙子、菠菜等。 总之，膝盖软组织损伤需要重视，注意日常保养，必要时及时就医，在医生指导下进行治疗和康复。

你好，现在的情况，考虑为运动量过大引起的损伤，主要以静养为主的，也可以口服止疼药物的，不可以负重的。

爬山较多容易导致膝关节的软骨、韧带的磨损，现在膝盖酸痛，建议暂时不要再去爬山，可以适当吃点活血止痛的药物，多吃点含胶原纤维比较多的蹄筋。