身上和脸上出现较多斑点、黑色素，可能是由于紫外线照射、内分泌失调、不良生活习惯、遗传因素、皮肤炎症等原因引起的。抑制斑点和黑色素生成需要综合采取多种措施，包括防晒、调整饮食、规律作息、使用合适的护肤品、药物治疗等。 1. 紫外线照射：长期暴露在阳光下，紫外线会刺激黑色素细胞产生更多黑色素。应减少在强阳光下的活动时间，外出时使用遮阳伞、戴宽边帽子、涂抹防晒霜。 2. 内分泌失调：如妊娠、口服避孕药、激素水平变化等，可能导致黑色素生成增加。保持良好的心态，规律作息，必要时就医调理内分泌。 3. 不良生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒等会影响皮肤代谢，加重斑点和黑色素问题。要养成早睡早起的习惯，戒烟限酒。 4. 遗传因素：部分人由于遗传易感性，更容易出现斑点和黑色素沉着。这种情况较难完全避免，但可通过后天的保养改善。 5. 皮肤炎症：痤疮、湿疹等炎症性皮肤病愈合后可能留下色素沉着。积极治疗原发皮肤病，避免炎症反复。 6. 药物治疗：可在医生指导下使用氢醌乳膏、维生素 E 乳膏、壬二酸乳膏等药物，有助于减轻色素沉着。 总之，抑制斑点和黑色素需要长期坚持良好的生活和护肤习惯。如果斑点和黑色素问题严重影响美观或持续加重，建议及时到正规医院皮肤科就诊，寻求专业医生的帮助。