肚子胀气且大便排不出可能由多种原因引起，如饮食不当、缺乏运动、肠道疾病、药物副作用、精神心理因素等。 1.饮食不当：过多食用易产气食物如豆类、洋葱等，或饮食过于精细、缺乏膳食纤维。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果等高纤维食物的摄入。 2.缺乏运动：身体活动量少，胃肠蠕动减慢。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进肠道蠕动。 3.肠道疾病：如肠梗阻、肠易激综合征等。若症状持续不缓解或加重，需就医进行相关检查，如肠镜等，明确诊断后治疗。 4.药物副作用：某些药物可能影响肠道功能。在医生指导下调整用药。 5.精神心理因素：长期焦虑、紧张等不良情绪可影响肠道功能。需注意调节情绪，保持良好心态。 总之，出现肚子胀气且大便排不出的情况，可先尝试通过调整饮食和运动来改善。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确原因后进行针对性治疗。同时，在采取任何措施之前，建议咨询医生的意见。

您的情况可能是消化不良引起的症状，您需要注意平时的饮食，以清淡为主的，避免食用刺激性的食物和发物，多饮水的。