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回答1
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吴明华 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
神经内科
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失眠快速入睡可从环境、心理、饮食、运动、习惯等方面改善，包括保持安静舒适的睡眠环境、调整心态、合理饮食、适度运动、养成良好睡眠习惯等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
2017-12-29 18:06
1.环境：卧室保持安静、黑暗和适宜的温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头。
2.心理：放松心情，避免睡前紧张焦虑，可通过冥想、深呼吸缓解。
3.饮食：避免睡前吃油腻、辛辣食物，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。
4.运动：白天适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，但睡前2小时避免剧烈运动。
5.习惯：规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床，睡前不看电子设备。
改善失眠需要综合多种方法，并长期坚持。若失眠严重，建议及时就医。
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