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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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晚上不睡白天打瞌睡，在饮食和作息方面需要注意规律作息、合理饮食、适度运动、避免刺激、创造良好环境等。 1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。即使前一天熬夜，第二天也不要过度补觉，以免打乱作息规律。 2. 合理饮食：多吃富含维生素 B 群的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉、蛋类等，有助于改善神经功能。减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入。 3. 适度运动：白天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉的时间剧烈运动。 4. 避免刺激：晚上减少咖啡、茶等含咖啡因饮品的摄入，避免睡前使用电子设备，其发出的蓝光会影响睡眠。 5. 创造良好环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 总之，通过调整饮食和作息习惯，逐步改善睡眠状况，减少白天打瞌睡的情况。但如果睡眠问题严重，建议及时就医。
2024-11-01 01:27
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