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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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瘦腰需要综合多种方法，床上动作可作为辅助。但需注意，如果是因疾病导致的腰部肥胖，应先就医治疗。同时，过度追求快速瘦腰可能影响健康。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
2018-01-15 11:51
1.膝靠胸：仰卧，双腿伸直，抬起左腿，双手从后抓大腿，慢慢拉膝盖向胸前，保持8秒，熟练后可抬头让前额靠膝盖，每条腿各做3次。
2.仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直慢慢抬起至与床面呈90度，保持数秒后放下，重复多次。
3.侧抬腿：侧卧，一侧腿伸直慢慢抬起，保持数秒后放下，换另一侧，重复多次。
4.空中蹬腿：仰卧，模拟蹬自行车动作，双腿交替进行。
5.平板支撑：以肘和脚尖支撑身体，保持平板姿势，锻炼腰部肌肉。
床上动作瘦腰需长期坚持，同时配合合理饮食和适量运动效果更佳。
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