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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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瘦腰是很多人的需求，以下为您介绍几种常见有效的运动方式，但需注意，运动时要循序渐进，如有不适及时就医。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
2018-01-11 21:03
1.椅子运动：想象坐在椅子上，双手作扶扶手姿势，后背靠椅背（实际无椅），慢慢下蹲，用腰部发力，脚位置不动，让大腿承重。
2.自行车运动：平躺在地板，双手放脑后，左腿膝盖弯曲尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，右侧肩膀抬起，换另一侧重复。
3.仰卧起坐：平躺在垫子上，屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。
4.转呼啦圈：通过腰部转动呼啦圈，可锻炼腰部肌肉。
5.平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，能有效锻炼核心肌群。
选择适合自己的运动并坚持，同时注意饮食控制，有助于实现瘦腰目标。
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