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回答1
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张紫机 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
关节外科
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腰肌劳损可通过多种锻炼增强脊柱稳定性，如三点支撑法、五点支撑法、臀桥运动、飞燕运动等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
2018-01-03 12:01
1.三点支撑法：仰卧屈膝，以头、双足三点支撑，将腰背部撑起。
2.五点支撑法：仰卧位，用头、双肘、双足撑起全身，使背部腾空后伸。
3.臀桥运动：仰卧屈膝，依靠臀部力量将腰部抬起。
4.飞燕运动：俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起。
5.游泳：尤其是蛙泳，可锻炼腰部肌肉。
坚持科学合理的锻炼有助于缓解腰肌劳损，但锻炼应循序渐进，如有不适及时停止并就医。
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