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回答1
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侯祥平 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
中医科
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预防跌打损伤主要应该从日常运动做起热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤。保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的肌肉群应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地用适当的滚翻动作以缓冲外力等。掌握科学的用力知识、防止用力不当。不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤。 祝身体健康。
2018-01-09 18:46
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