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史东岳
家庭医生在线合作医院
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体重减轻后反弹，可能由多种因素导致，如饮食不合理、缺乏运动、代谢减缓、睡眠不足、心理压力大等。 1. 饮食不合理：减重期间过度节食，恢复正常饮食后易反弹。应保持均衡饮食，控制热量摄入，增加蔬果、优质蛋白的比例。 2. 缺乏运动：仅靠控制饮食减重，一旦停止，易反弹。需养成规律运动习惯，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。 3. 代谢减缓：随着年龄增长或不良生活习惯，代谢变慢。可通过多喝水、规律作息来改善。 4. 睡眠不足：影响激素分泌，导致食欲增加。保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。 5. 心理压力大：可能引发情绪化进食。学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式减压。 总之，要避免体重反弹，需要综合调整生活方式。可在医生或营养师的指导下，制定科学合理的减重和维持计划。
2024-10-30 05:37
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