高二住宿生失眠，怕药副作用，求其他办法
2024-10-30 14:40
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您好，我是一名高二的学生。因为家里离得远，所以是住宿生。但很不喜欢住宿，上高二以来总是失眠。原来在高一时除特别情况从没失眠过。特别是宿舍里有灯光，更睡不着，并且异常烦躁。如果两三点钟还没有进入睡眠状态，就会很焦虑，怕耽误第二天的学习，确实白天醒来眼睛很难受。有的医生建议我服用药物，可是我怕副作用太大会产生依赖性，有什么其他的办法吗？谢谢！
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回答1
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申兰阔 医师
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高二住宿生失眠，可能由环境不适、心理压力、不良睡眠习惯、生物钟紊乱、饮食因素等导致。改善睡眠可从多方面入手。 1.环境不适：宿舍灯光等可能影响睡眠。可准备遮光床帘，营造黑暗安静的睡眠环境。 2.心理压力：高二学习任务重，担心成绩等易产生压力。通过运动、听音乐等方式放松心情。 3.不良睡眠习惯：睡前长时间使用电子设备，会干扰睡眠。睡前半小时应避免使用。 4.生物钟紊乱：不规律的作息会打乱生物钟。制定规律的作息时间表，严格执行。 5.饮食因素：晚餐过饱或过晚进食，会影响睡眠。晚餐适量，避免油腻、辛辣食物。 6.睡前准备：睡前用热水泡脚，喝一杯热牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。 改善失眠需要综合调整，保持良好的心态和生活习惯。若失眠情况持续且严重，建议及时就医。
2024-10-30 16:40
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回答2
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赵跃成 医师
家庭医生在线合作医院
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你好，一般对于这样的情况，考虑可能是跟神经调节的问题有关系，可能是休息不好引起的， 以后需要调整好自己的心态，需要合理利用时间，需要注意休息好，自己需要养成良好的习惯
2024-10-30 19:39
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