近几周常整晚失眠，饮食作息要注意啥？_即问即答

即问即答

近几周常整晚失眠，饮食作息要注意啥？

2024-10-29 13:50 点击扫描二维码更精彩

疾病：神经衰弱

问题：

最近几个星期经常晚上一整晚睡不着，有什么需要注意的呢？在饮食和作息方面的

回答1
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申兰阔医师

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经常整晚失眠需要从多个方面加以注意，包括保持规律作息、避免刺激性食物、营造舒适睡眠环境、适度运动以及减轻心理压力等。 1. 保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。即使在周末也不要睡懒觉或熬夜。 2. 避免刺激性食物：晚餐避免食用辛辣、油腻、咖啡、浓茶等刺激性食物，以免影响睡眠。 3. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4. 适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡觉时间剧烈运动。 5. 减轻心理压力：通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心，避免睡前思考紧张或焦虑的事情。总之，改善睡眠需要综合调整饮食和作息习惯。如果失眠情况持续且严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-10-30 02:02

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