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轩存旺 医师
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跑马拉松后小腿和大腿肌肉疼痛，可通过休息、拉伸、按摩、热敷、药物治疗等来缓解，同时注意饮食营养。 1.休息：保证充足的睡眠，让肌肉得到充分放松和恢复。 2.拉伸：进行全身的拉伸运动，重点针对小腿和大腿肌肉，如站立位小腿后侧伸展、坐姿大腿前侧拉伸等，每个动作保持 15-30 秒。 3.按摩：用手或按摩工具轻轻按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，每次 15-20 分钟，有助于放松肌肉。 5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，能减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。 6.饮食营养：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果等，有助于肌肉修复。 总之，跑马拉松后的肌肉疼痛是常见现象，通过上述综合措施，一般能较快恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
2024-10-29 17:44
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