睡眠不足且肾虚、更年期，如何改善睡眠？
2024-10-29 14:13
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睡眠不足，到中午头目，想睡睡不着，在床上躺一会，就是睡不着，头就轻松了，肾也虚，更年期也来了，主要想睡眠好
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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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睡眠不足且伴有肾虚、更年期症状影响睡眠，可从生活习惯、饮食、运动、心理调节及必要时的药物治疗等方面改善。 1.生活习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 2.饮食调整：多吃富含维生素 B 群、镁、钙等有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、坚果等。避免睡前吃油腻、辛辣、刺激性食物。 3.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.心理调节：学会放松，减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式。 5.药物治疗：在医生指导下，可考虑使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片等药物。 改善睡眠需要综合多种方法，并且需要耐心和坚持。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
2024-10-30 09:59
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