连续一周凌晨 3 点睡不着该如何改善_即问即答

2024-10-30 14:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

我连续一个星期都睡不着了，凌晨3点还眼光光，早上没精打采的，怎么办啊

回答1
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李华卿医师

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中医科

连续一周凌晨 3 点还睡不着，早上没精打采，可能由精神压力、不良睡眠习惯、环境因素、疾病影响、饮食不当等导致。 1. 精神压力：生活中的工作压力、人际关系紧张等，会导致大脑持续兴奋，难以入睡。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式。 2. 不良睡眠习惯：睡前长时间使用电子设备、午睡时间过长等，会扰乱生物钟。要养成规律作息，睡前半小时避免接触电子设备。 3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等都会影响睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4. 疾病影响：如神经衰弱、焦虑症等，需就医诊断。若确诊，可在医生指导下使用药物，如谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等。 5. 饮食不当：晚餐过饱、睡前吃刺激性食物等。注意饮食规律，睡前 2 小时内尽量不进食。长期睡眠不好会严重影响身心健康，应重视并积极调整。若自行调整无效，建议及时前往正规医院就诊。
2024-10-31 00:36

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