身高 165cm，从 94 斤涨到 114 斤，怎样减到 90 多斤？
2024-11-03 15:12
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以前94斤，后来2个月涨了20斤现在114斤，本人身高165cm我如何在减到90多斤？？？？
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回答1
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赵跃成 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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想要从 114 斤减到 90 多斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态和避免不良习惯等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒，避免熬夜。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生。
2024-11-04 05:33
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