身高 170 体重 71，减肥一周后停滞，如何突破？
2024-11-04 15:18
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你好，我身高170体重71，每天只吃早饭和少许水果，还会运动1个小时，但是一个星期瘦了3公斤后就停止了，请问我要怎样才能突破减肥平台期，继续减重呢？
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回答1
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晋波 主治医师
忻州男科医院
其他
综合二科
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减肥进入平台期后难以继续减重，可能与基础代谢率降低、饮食结构不合理、运动方式单一、心理压力大、睡眠不足等有关。 1.基础代谢率降低：身体适应了当前的饮食和运动模式，代谢率随之下降。可通过增加肌肉量来提高基础代谢，如进行力量训练。 2.饮食结构不合理：仅控制热量摄入，可能营养不均衡。应确保摄入足够的蛋白质、膳食纤维等，如多吃瘦肉、蔬菜。 3.运动方式单一：单一的运动容易让身体适应。可尝试多种运动结合，如游泳、跳绳、瑜伽等。 4.心理压力大：压力会影响激素分泌，导致体重难降。学会放松，如冥想、听音乐。 5.睡眠不足：睡眠不足影响新陈代谢和激素平衡。保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。 突破减肥平台期需要综合调整生活方式，保持耐心和坚持，不要因短期内体重未降而放弃。
2024-11-04 23:20
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