运动量过大引起疼痛，主要原因有肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、关节磨损、炎症反应等。缓解方法包括休息、热敷、饮食调整、拉伸、按摩等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.肌肉疲劳：长时间或高强度运动使肌肉过度使用，超出其承受能力，导致肌肉纤维微小损伤，引起疼痛。应保证充足休息，让肌肉有恢复时间。
2.乳酸堆积：运动时无氧代谢产生乳酸，在肌肉中积累刺激神经末梢，引发酸痛。适当补充水分，促进代谢产物排出。
3.肌肉拉伤：运动幅度过大或姿势不正确，可能导致肌肉纤维撕裂。轻度拉伤需停止运动，冷敷减轻肿胀；严重拉伤应及时就医。
4.关节磨损：过量运动加重关节负担，软骨磨损，引发疼痛。运动时注意正确姿势，佩戴护具保护关节。
5.炎症反应：过度运动使身体产生炎症因子，引起疼痛。可服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等缓解，但需遵医嘱。
总之，运动要适量，遵循科学方法。出现疼痛后，根据具体情况采取合适的缓解措施。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。