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廖耘生 主治医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
妇产科
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剖腹产满月后有效减肥,可从饮食调整、适当运动、规律作息、良好心态及产后康复这几方面入手。关爱自己,从关注健康开始。身体不适时,请及时就医,并在医生指导下合理用药。
2018-02-14 09:46
1.饮食调整:增加蔬果摄入,如苹果、香蕉、青菜等,保证维生素和膳食纤维供给。减少高热量、高脂肪食物,像油炸食品、奶油蛋糕等。每餐合理搭配,确保营养均衡。
2.适当运动:初期选择轻柔的产后瑜伽,动作幅度小,如猫式伸展。之后可尝试散步,以身体适应为度,逐渐增加运动时长和强度。
3.规律作息:每天保证 7 - 8 小时睡眠,有助于身体恢复和新陈代谢。规律的作息能稳定内分泌,避免激素失衡导致肥胖。
4.良好心态:保持心情舒畅,积极乐观。避免产后焦虑、抑郁等不良情绪引发的压力性肥胖。
5.产后康复:在专业人士指导下进行盆底肌修复、腹直肌分离修复等康复训练,促进身体机能恢复,有助于减肥。
剖腹产满月后的减肥要遵循身体恢复规律,循序渐进,不可急于求成。若过程中出现身体不适,应及时就医。
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