贫血是指血液中红细胞数量或血红蛋白浓度低于正常值，常见的原因是铁质缺乏。通过调整饮食，可以有效补充造血所需营养，促进红细胞生成。以下是一些有助于改善贫血的食疗建议：
1. 富含铁质的食物：优先选择含血红素铁的食物，如红肉、鸡肉、鱼和动物肝脏，它们的吸收利用率较高。
2. 维生素C辅助吸收：食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，能提高非血红素铁的吸收。
3. 植物性铁源：豆类、全谷物、干果和绿叶蔬菜也是铁的良好来源，但吸收率较低，可与富含维生素C的食物同食以提高吸收。
4. 富铜食物：铜有助于血红蛋白合成，适量摄入富含铜的食物，如贝类、坚果和巧克力。
5. 叶酸与B12补充：叶酸和维生素B12对红细胞生成至关重要，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、酵母制品和动物产品来补充。
饮食调整是改善贫血的基础，但个体差异存在，建议在专业医生指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动，有助于提高身体对营养的吸收利用。若贫血症状持续不改善，应及时就医，以便进行更全面的评估和治疗。
如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。