未明确具体能吃的物品，每天吃多少合适？_即问即答

即问即答

未明确具体能吃的物品，每天吃多少合适？

2024-11-03 15:48 点击扫描二维码更精彩

疾病：骨质疏松

问题：

能吃的话每天吃多少。我想问问应该怎么办啊，怎么解决呢？

回答1
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张建国医师

家庭医生在线合作医院

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中医科

能吃的物品众多，其每日适宜摄入量因种类、个体差异、健康状况、年龄、活动水平等因素而异。比如水果、蔬菜、肉类、主食、坚果等。 1. 水果：一般成年人每天应摄入 200-350 克新鲜水果。例如，一个中等大小的苹果约 200 克，一根香蕉约 100 克。不同水果富含的维生素、矿物质等营养成分不同，应多样化选择。 2. 蔬菜：每天建议摄入 300-500 克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。像菠菜、西兰花、胡萝卜等富含丰富的膳食纤维和维生素。 3. 肉类：以瘦肉为主，每天摄入量约 120-200 克。如鸡肉、鱼肉、牛肉等，可提供优质蛋白质和必需脂肪酸。 4. 主食：包括谷类、薯类等，每天 250-400 克。如大米、面粉、红薯等，为身体提供能量。 5. 坚果：适量食用，每天 10 克左右为宜。如杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，但热量较高。总之，合理的饮食摄入量应根据个人情况进行调整，保持饮食均衡，有助于维持身体健康。
2024-11-04 04:44

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