失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由心理、生理、环境、生活习惯和疾病等因素引起。改善失眠状况可以从调整心态、改善睡眠环境、养成良好作息、适当运动和必要时就医治疗等方面入手。 1. 心理因素：焦虑、紧张、压力过大等不良情绪容易导致失眠。要学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解。 2. 生理因素：身体不适如疼痛、瘙痒、呼吸不畅等可能影响睡眠。积极治疗原发疾病，如治疗关节炎、呼吸道疾病等。 3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等睡眠环境不佳会造成失眠。营造安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境。 4. 生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、作息不规律等。睡前 1 小时避免使用电子设备，减少咖啡因和茶的摄入，保持规律的作息时间。 5. 疾病因素：患有神经衰弱、抑郁症等精神疾病，或甲状腺功能亢进等躯体疾病也可能导致失眠。需及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等；抑郁症可能需要使用舍曲林、氟西汀等；甲亢可能需要使用甲巯咪唑等药物治疗。 总之，改善失眠需要综合多种方法，长期失眠且严重影响生活的，应及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。