跑步后出现腰肌又硬又疼的情况，可能是运动方式不当、肌肉疲劳、腰部疾病、缺乏热身和拉伸、身体姿势不正确等原因造成的。 1.运动方式不当：跑步时速度过快、距离过长或强度过大，超出了腰肌的承受能力，导致肌肉损伤和疼痛。应根据自身情况，循序渐进地增加跑步的强度和距离。 2.肌肉疲劳：长期缺乏运动，突然进行跑步锻炼，腰肌容易疲劳。保持规律运动，增强肌肉耐力。 3.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，在跑步时可能会加重症状。需要就医诊断，明确病因。 4.缺乏热身和拉伸：跑步前未充分热身，跑步后未进行拉伸，肌肉紧张得不到缓解。每次运动前后都要做好热身和拉伸。 5.身体姿势不正确：跑步时弯腰驼背或身体过度前倾后仰，使腰肌受力不均。注意保持正确的跑步姿势，挺胸收腹，重心平稳。 如果跑步后腰肌疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如腰椎 X 光、CT 等，以便明确诊断，采取针对性的治疗措施。同时，在恢复期间应避免剧烈运动，注意休息。

您好，局部的肌肉劳损，或者骨头缺乏钙质，刺激神经，导致出现疼痛的情况。注意休息，不要劳累，多进行局部的热敷和按摩调理，使用活血止痛膏外敷治疗。