身高 155cm 体重 67.5kg 如何两三个月有效减肥_即问即答

即问即答

身高 155cm 体重 67.5kg 如何两三个月有效减肥

2024-11-04 13:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

身高155体重67.5kg要怎么有效的减肥，希望在两三个月瘦下来

回答1
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晋波主治医师

忻州男科医院

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综合二科

想要在两三个月内有效减肥，需要综合饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可以在医生的指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用，遵循医嘱。减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。
2024-11-04 20:36

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